O que você precisa comer para se exercitar?
O condicionamento físico não requer apenas um plano de treinamento científico, mas uma dieta razoável também é crucial. Nos últimos 10 dias, os tópicos quentes sobre dietas fitness na Internet se concentraram principalmente na ingestão de proteínas, seleção de carboidratos, suplementação de gordura saudável e combinação de dietas antes e depois do exercício. Este artigo combinará esses tópicos importantes para fornecer um guia detalhado de condicionamento físico e dieta.
1. Proteína: a chave para a reparação muscular
A proteína está no centro de uma dieta fitness e é especialmente crítica para a construção e reparação muscular. A seguir estão os alimentos ricos em proteínas comuns e seu conteúdo protéico:
| nome da comida | Conteúdo de proteína (por 100g) |
|---|---|
| peito de frango | 31 gramas |
| ovos | 13 gramas |
| salmão | 20 gramas |
| iogurte grego | 10 gramas |
| carne magra | 26 gramas |
2. Carboidratos: principal fonte de energia
Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício, especialmente o treinamento de alta intensidade. A seguir estão os carboidratos de alta qualidade recomendados pelo público do fitness:
| nome da comida | Conteúdo de carboidratos (por 100 g) |
|---|---|
| aveia | 66 gramas |
| arroz integral | 77 gramas |
| batata doce | 20 gramas |
| Pão integral | 49 gramas |
| banana | 22 gramas |
3. Gorduras saudáveis: nutrientes que não podem ser ignorados
A gordura é um componente importante da síntese hormonal e das reservas de energia, especialmente a gordura saudável, que é particularmente importante para pessoas que praticam fitness. Aqui estão os alimentos ricos em gorduras saudáveis:
| nome da comida | Tipo de gordura |
|---|---|
| abacate | gordura monoinsaturada |
| Nozes (como amêndoas, nozes) | gordura poliinsaturada |
| azeite | gordura monoinsaturada |
| Peixes de águas profundas (como salmão) | Ácidos graxos ômega-3 |
4. Dieta antes e depois do exercício
A dieta antes e depois do exercício tem um grande impacto nos resultados de condicionamento físico. A seguir está a dieta recomendada antes e depois do exercício:
| período de tempo | Comida recomendada |
|---|---|
| 1-2 horas antes do exercício | Aveia + banana + um pouco de proteína |
| Dentro de 30 minutos após o exercício | Whey protein + carboidratos rápidos (como pão branco) |
| 1-2 horas após o exercício | Refeição principal (como arroz integral + peito de frango + vegetais) |
5. Outros assuntos que necessitam de atenção
1.Hidratação: Beba pelo menos 2-3 litros de água todos os dias durante o exercício e adicione 100-200 ml a cada 15 minutos durante o exercício.
2.vitaminas e minerais: Coma mais frutas e vegetais para garantir a ingestão de vitaminas e minerais.
3.Evite alimentos processados: Procure escolher ingredientes naturais e reduza os alimentos processados com alto teor de açúcar e sal.
Conclusão
O núcleo de uma dieta fitness é uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e uma organização razoável das refeições de acordo com a intensidade e o tempo do exercício. Espero que a orientação deste artigo possa ajudá-lo a obter melhores resultados em sua jornada de preparação física!
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